{
    "title": "Kalsiyum Magnezyum",
    "image": "https://www.kalsiyum.gen.tr/images/kalsiyum-magnezyum.jpg",
    "date": "21.01.2024 09:18:04",
    "author": "SEBAHAT COŞGUN",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kalsiyum Magnezyum,</b> Vücudumuzun yapı taşlarını oluşturan çok önemli iki mineraldir. Magnezyum ve kalsiyum eksikliğinde bacaklarda ve diğer kaslarda kasılmalar ve çok şiddetli kramplar görülmeye başlar. Hamile olan kadınlar da bebek bütün vitamin ve mineral depolarını boşaltmaya başlar. Anne adayı sağlıklı beslenerek ve gerekli vitamin takviyesi almaz ise kalsiyum ve magnezyum eksikliğine bağlı olarak özellikle son dönemlerinde çok şiddetli kramplara maruz kalabilirler.</div><div><br></div><div><b>Kalsiyumun Sağlık İçin Önemi Nedir?</b></div><div><br></div><div>Kalsiyum insan vücudunda en fazla bulunan mineraldir. Vücuttaki kalsiyumun yüzde doksan dokuzu kemiklerde ve dişlerde görülür. Yetişkin bir insanın vücudunda bulunan kalsiyum, sürekli olarak kemikten kana karışır ve yeniden kemik yapımında kullanılır. Bu yüzden yetişkinlerinde yeteri kadar kalsiyum alarak kemik ve diş sağlıklarını korumaları çok önemlidir.</div><div><br></div><div>Kalsiyum kemik ve dişlerin oluşumuna yardımcı olduğu ve sağlıklı kalmasını sağladığı gibi, kanın pıhtılaşmasına ve kalp atışının düzenlenmesine de yardımcı olur.</div><div><br></div><div>Kasların hareket kabiliyeti için kalsiyum çok önemlidir. Kalsiyum eksikliğinde kas kasılmaları çok fazla görülür.</div><div><br></div><div><b>Kalsiyum Olan Gıdalar Nelerdir?</b></div><div><ul><li>Süt, yoğurt, peynir gibi, süt ürünlerinin genelinde çok fazla bulunur.</li><li>Sardalya,</li><li>Kuru incir</li><li>Yer fıstığı,</li><li>Lahana,</li><li>Kepek ekmeği,</li><li>Yumurta,</li><li>Balık</li><li>Badem</li><li>Kabak</li><li>Brokoli,</li><li>Ispanak</li><li>Maydanoz</li></ul><div><b>Magnezyumun İnsan Sağlığı İçin Önemi Nedir?</b></div><div><br></div><div>Magnezyum vücudumuzda en fazla bulunan minerallerden bir tanesidir. Vücudumuzdaki magnezyumun yarısı hücrelerimizin içinde diğer yarısı da kalsiyum ve fosfor ile kemiklerimizde bulunur. Kan dolaşımında ise vücudumuzda bulunan magnezyumun yüzde biri bulunur.</div><div><br></div><div>Magnezyum vücudumuzun hemen her alanı için çok önemlidir. Kemik dokusu, sinir dokusu ve kasların hareketlerini düzenler. Kalp ritmini dengede tutar. Kalsiyum ile ortak görevleri vardır. Birinin eksikliğinde diğerinin de işlevi durur. Birlikte kemiklerin kuvvetli olmasını sağlarlar ve bağışıklık sistemine önemli ölçüde destek verirler.</div><div><br></div><div>Magnezyum, kan şekerini dengelediği gibi, kan basıncını ayarlar ve enerji metabolizmasını ayarlar. Sağlığımız için son derece önemli olan bu mineral, ince bağırsaklardan emilir ve böbreklerden atılır.</div><div><br></div><div><b>Magnezyum Bulunan Gıdalar nelerdir?</b></div><div><ul><li>Ispanak ve pazı gibi koyu yeşil renkli sebzelerde bol miktarda bulunur.</li><li>Kuru baklagillerin tamamında bulunur.</li><li>Kuru yemiş çeşitlerinde ceviz, badem, fındık fıstık, vs.</li><li>Tam tahıl guruplarında</li><li>Kırmızı ve beyaz ette,</li><li>Yoğurt,</li><li>Çavdar ve kepek ekmeği,</li><li>İçme suyu,</li><li>Kereviz</li><li>Hurma,</li><li>Marul,</li><li>Patates,</li></ul></div>"
        }
    ]
}