Günlük Kalsiyum İhtiyacı

Günlük Kalsiyum İhtiyacı

Günlük Kalsiyum İhtiyacımız; Yaşamımız boyunca vücudumuzda yapım ve yıkım olayları sürekli olarak devam eder. Ortalama otuz yaşına kadar olan süreçte yapım olaylarının hızı, yıkım olaylarından daha yüksek olduğu bilimsel olarak ispatlanmıştır. Çünkü bu süreçte sadece büyüme devam etmektedir. Ancak insan yaşı otuzu geçmeye başladıktan sonra bu olay tersine dönmeye başlar. Bu süreçte yıkım olayları yapım olaylarından daha fazla olmaktadır. Böylelikle vücutta kalsiyum kaybı da başlar. Önceleri yıkım hızı erkeklerde yavaş iken kadınlarda menopoz ile bu hız artar. Kemikten geri çekilen kalsiyum, fosfor, potasyum ve azot idrarla dışarı atılmaya başlar.

Kalsiyum kaybı kadınlarda erkeklere oranla daha hızlıdır ve ortalama 70 yaşına gelmiş bir kadının 20 yaşındaki haline göre vücudunda kalan kalsiyum oranı %55-60 iken bu oran erkeklerde %80 civarında görülmektedir. Kayıpların başladığı bu süreçte kemik ve kaslardaki bu erimeler yaşlılık döneminde boyda kısalma, kemiklerin dayanıklılıklarında azalma, deri altında bulunan tabakanın incelmesi, dişlerde kayıplar, özellikle bacaklarda eğrilikler ve sırt bölgesinde kamburlaşma gibi sonuçlar meydana gelmektedir. Özellikle düzenli sporun devamlılığı kas ve kemik bütünlüğü açısından önemlidir. İnsan vücudundaki kalsiyumun %99’u iskelette bulunur. Kemiğin gelişimi ve sağlığının korunmasın için en önemli faktörler, yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini alımı, düzenli fiziksel aktiviteler ve kalıtımdır.

D vitaminin kalsiyum emilimine katkıları,

Güneş ışınlarında bulunan D vitamini, kalsiyum emilimini artırır ve kalsiyumun kemiklerde depolanmasına yardımcı olur. Bu yüzden insan vücudunun yeteri miktarda güneş ışını görmesi gerekmektedir. Özellikle bebekler her gün cam açıkken yarım saat güneş ışığı alan pencereye çıkartılmalı ve güneş ışınlarının bebeğin tenine teması sağlanmalıdır. Aynı şey yetişkinler içinde geçerlidir ki özellikle yaşlılık dönemlerinde bu ihtiyaç vücut direncine göre değişiklik gösterebilir. Örneğin daha sağlıklı kemiklere ve daha dinç bir vücuda sahip olmak isteyen bir kadın günlük bir bardak şekersiz süt içmelidir. İçilecek olan bu süte şeker koymak yerine bir çay kaşığı bal koymak daha sağlıklı olacaktır.

Yetişkin bir insanın günlük kalsiyum ihtiyacı ortalama 1000-1200 mg iken 55 yaş üstünde bu değer 800-900 mg’dır. Kadınların hamilelik dönemlerinde günlük kalsiyum ihtiyacı ise 1000 mg civarındadır.

Genç bir birey günde 2 bardak süt, 1 bardak yoğurt ve 1 porsiyonda beyaz peynir tüketmesi durumunda yaklaşık olarak 800-900 mg arasında kalsiyum almış olur, vücudunun kalan kalsiyum ihtiyacını da yemiş olduğu yemeklerle tamamlayabilir.

Kalsiyum bakımından zengin besinler

  • 1 bardak yoğurtta yaklaşık 250 mg kalsiyum
  • 1 bardak sütte yaklaşık 250 mg kalsiyum
  • 1 porsiyon (25-30 gr) beyaz peynirde yaklaşık 100 mg kalsiyum bulunur.

Son Güncelleme : 08.11.2018 08:52:19
Günlük Kalsiyum İhtiyacı ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Günlük Kalsiyum İhtiyacı Yorumları

şifre Kırmızı sayı

1 Yorum Yapılmış "Günlük Kalsiyum İhtiyacı"
Özellikle kemik gelişimi ve sağlığıma dikkat eden biri olarak kalsiyum tüketmeye özen gösteririm. Fakat yeterlimi çok fazla bilmiyorum. Acaba günlük tüketilmesi gereken kalsiyum miktarı ne kadardır? D vitamini kullanımı kalsiyumu etkilermi? Kalsiyum bakımından zengin besinler nelerdir? Bu konuda değerli yorumlarınızı bekliyorum.
Rana . 04.10.2018 13:02:54
CEVAP YAZ
Kalsiyum Yüksekliği
Kalsiyum Yüksekliği
Kalsiyum Yüksekliği, Kalsiyum genellikle kişinin vücudunda bulunması gereken ve sağlık açısından oldukça önemli olan mineral olmaktadır. Genellikle iskelet sistemi, bağırsaklar ve böbrekler ile D vitamini üretimi için en gerekli mineral olmaktadır. ...
Kalsiyum Nitrat
Kalsiyum Nitrat
Kalsiyum Nitrat, bir gübre çeşididir. (Ca(NO3)2 4H2O) formülü olan beyaz renkli tanecik yapısında, kalsiyum nitrat, iki besinli ve suda çok çabuk çözünen, bitkilere verimli olan ve bitkiler tarafından hemen alınan bir gübredir. Suda tamamının çözülme...
Kalsiyum Minerali
Kalsiyum Minerali
Kalsiyum Minerali, İnsan vücudu için kalsiyum mineralinin önemi, özellikle kemik oluşumu ve diş sağlığı açısından almış olduğu görevleri nedeniyle, çok fazla olmaktadır. Bu neden ile insan vücudundaki kalsiyumun çoğu kemiklerde ve dişlerde vardır. Ka...
Gebelikte Kalsiyum
Gebelikte Kalsiyum
Gebelikte kalsiyum, bir çok kişinin bildiği gibi kalsiyum kemik ve dişlerin yapısının oluşumunda, zarar görmüş olduğu durumlarda iyileşmeye yardımcı olacak temel bir gereksinim maddesi olmaktadır. Gebelik döneminde kemik erimesi azaltılmasında oldukç...
Kalsiyum Karbonat
Kalsiyum Karbonat
Kalsiyum Karbonat, Bir çok kişi tarafından kullanılan fakat tam olarak ne olduğu bilinmeyen bir tür bileşik olmaktadır. Kullanım alanı olduğu sürece yüksek olan kireç taşı aslında tam olarak kalsiyum karbonatı olmaktadır. Yani kısaca halk arasında ki...
Kalsiyum İçeren Besinler
Kalsiyum İçeren Besinler
Kalsiyum İçeren Besinler, Besinler bizim yaşamsal faaliyetlerimizi sürdürmemize ve vücudun gereken enerjiyi almasına yarar. Bu yolla gün içerisinde daha zinde oluruz. Doğada var olan gıdaların her birinin ayrı ayrı faydası vardır. Bazı besinlerde pro...
Kalsiyum
Kalsiyum
Kalsiyum, Kalsiyum herkesin bildiği gibi kemik ve dişlerin yapısının oluşumunda, kemiklerin ve dişlerin zarar gördüğü durumlarda iyileşmesine yardımcı olan temel bir gereksinim maddesi olan mineraldir. Kemik erimesinin azaltılmasında oldukça fayda sa...
Kalsiyum Eksikliği
Kalsiyum Eksikliği
Kalsiyum Eksikliği, En fazla dişlerde ve kemiklerde bulunan kalsiyum mineralinin başlıca görevleri güçlü kemik ve diş yapısının korunmasını sağlamaktır. Kanın normal olarak pıhtılaşmasının sağlanmasında, sinir hücreleri arasındaki iletişimin sa...
Kalsiyum Kaynakları
Kalsiyum Kaynakları
Kalsiyum Kaynakları,genel olarak hayatımızda oldukça önemli bir yeri vardır. Kalsiyum kaynakları sağlıklı bir vücudun olmazsa olmazıdır. Diş sağlığı ve kemiklerin gelişimi için başlıca özellikleri arasında yer almaktadır. Bundan dolayı, özellikle gel...
Kalsiyum D Vitamini
Kalsiyum D Vitamini
Kalsiyum D vitamini, kalsiyum ve D vitamini vücudun olmazsa olmazlarındandır. Yetişkin bir insanın vücudunda 1.2 kg kalsiyum bulunması gerekir Vücutta kalsiyumun büyük çoğunluğu kemik ve dişlerin yapısında bir miktarı yumuşak doku da az bir miktarı i...
Hamilelikte Kalsiyum
Hamilelikte Kalsiyum
Hamilelikte kalsiyum ihtiyacı tüm vitamin ve besin öğeleri ihtiyacının arttığı gibi artmaktadır. Sağlıklı bir yaşam için her insanın gün içerisinde belli miktarda mineral ve vitamin alımı gerçekleştirmesi gerekir. Hamilelik sırasında bu ihtiyacın art...
Kalsiyum Hangi Besinlerde Bulunur
Kalsiyum Hangi Besinlerde Bulunur
Kalsiyum hangi besinlerde bulunur, Vücudumuzda düzenleyici görevi olan vitamin ve mineraller gibi, kalsiyum da insan sağlığına birçok faydası vardır. Kalsiyum, bilindiği üzere kemik ve dişler için son derece faydalı minerallerin başında gelir. Kemik ...

 

Kalsiyum Propiyonat
Zofenopril Kalsiyum
Kalsiyum Glukonat
Kalsiyum Oksit
İyonize Kalsiyum
Kalsiyum Asetat
Kalsiyum Klorür
Kalsiyum Dobesilat
Kalsiyum Florür
Kalsiyum Fosfat
Kalsiyum Sülfat
Kalsiyum Simgesi
Düzeltilmiş Kalsiyum
Kalsiyum Bikarbonat
Kalsiyum Hidroksit
Kalsiyum Sandoz
Kalsiyum Magnezyum
Kalsiyum Fazlalığı
Kalsiyum Yüksekliği
Kalsiyum Nitrat
Kalsiyum Minerali
Gebelikte Kalsiyum
Kalsiyum Karbonat
Kalsiyum İçeren Besinler
Kalsiyum
Kalsiyum Eksikliği
Kalsiyum Kaynakları
Kalsiyum D Vitamini
Hamilelikte Kalsiyum
Kalsiyum Hangi Besinlerde Bulunur
Popüler İçerik
Düzeltilmiş Kalsiyum
Düzeltilmiş Kalsiyum
Düzeltilmiş kalsiyum, insan vücudundaki kalsiyum değerlerinin ideal seviyesidir. Kalsiyumun insan vücudundaki önemli ve etkin rolü, ancak vücuda yeter...
Kalsiyum Bikarbonat
Kalsiyum Bikarbonat
Kalsiyum Bikarbonat, hidrojen karbonatların genel adıdır.inorganik bir asit bir bikarbonat tuzudur.Suda çözünür. Kalsiyum bikarbonat çözeltisi sadece ...
Kalsiyum Hidroksit
Kalsiyum Hidroksit
Kalsiyum hidroksit, Ca(OH)2 kimyasal formülü olarak beyaz toz ya da rengi olmayan kristal şeklinde ki bir maddedir. Kalsiyum oksitin (sönmemiş kire...
Kalsiyum Sandoz
Kalsiyum Sandoz
Kalsiyum Sandoz; kalsiyum vücudumuz da kemik ve dişleri oluşturan bunları güçlü ve sağlıklı tutan vücudumuz için gerekli bir elementtir. Kalsiyum teda...
Kalsiyum Magnezyum
Kalsiyum Magnezyum
Kalsiyum Magnezyum, Vücudumuzun yapı taşlarını oluşturan çok önemli iki mineraldir. Magnezyum ve kalsiyum eksikliğinde bacaklarda ve diğer kaslarda ka...
Kalsiyum Fazlalığı
Kalsiyum Fazlalığı
Kalsiyum Fazlalığı, Hayati fonksiyonlarımızın devamını sağlar. Vücudumuzda iki değişik şekilde bulunur. İşte Kalsiyumun faydası da bu iki forma bağlıd...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Kalsiyum Eksikliği
Kalsiyum Kaynakları
Kalsiyum D Vitamini
Hamilelikte Kalsiyum
Kalsiyum Hangi Besinlerde Bulunur
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019